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如何下定决心

发布时间:2019-07-06 09:50 来源:未知 编辑:admin

  下定决心,这是一种可以学习的技能。要做到下定决心,你需要设定目标并愿意为之努力奋斗,但这是完全可以达成的!训练你的自信心,灵活思考,并且将失败和挫折当做一种学习机会。那么,我们就从第1步开始吧。

  从你的基础着手。先考虑好什么是成功。获得心理学学位并成为儿童心理咨询师是成功吗?结婚生子是成功吗?

  问自己这样几个问题:什么叫做白日梦?你想让别人怎么看你?你想给世界作出什么贡献?在你死后,你想留下些什么(贡献,甚至是麻烦等等)?这些问题可能会让你更清楚地认识到成功是什么,同时让你知道下怎样的决心才能获得成功。

  想想,什么事情能给你自己带来幸福,而不是去想什么事情能给你的父母、朋友或者社会带来欢乐。如果你认为幸福就是拥有一个农场(农场里有骆驼,农场位于偏僻的地方),那么你就要开始考虑如何去让这些事情成为现实。

  上坡式的志向是指那些实现起来充满障碍的决定,为实现这样的目标,你可能需要加倍努力。举个例子,某个一个高中生需要通过多修学分而提前毕业,同时他还需要做兼职。这种类型的决心需要跨域艰难险阻,它可能消耗巨大的精力,同时这样的决心有时候并不能持续很长时间。

  海岸线式的志向是指那些周期较长的决心,你可能需要牺牲短暂的满足感。这种类型的志向是一种行为,而非一种反应;实现这样的志向需要自律,同时还要知道你到底想得到什么。举个例子来说明这种类型的决心——某人想存钱去旅行。如果想实现旅游计划(长期目标),那么你就不能经常下馆子吃饭(短暂的满足感)。

  就其本身而言,这两种志向都是好的,有时候,它们之间也需要配合使用。有时候,你更需要上坡式的志向,而不是海岸线式的志向,因为你随时都可能碰到需要立马解决的难题。

  这也有助于你逐步地实现目标。如果你过于注重总体情况(大目标,或者最终的成功),那么在开始的时候,你就会感到不堪重负,这样你也就很难坚持下去。

  举例来说,如果你定义的成功是出版一部小说,那么你的目标就包括:写书、编辑、学习出版业、找到文稿代理人、写故事梗概和投稿信、将文稿寄送给不同的代理人和出版商。

  为你的目标制定一个时间计划表。将它们记录在日历中,这样你就可以一步步跟踪。列出长期大目标和短期小目标,这可以帮助你实现更大的目标。

  目标和时间表要保持灵活机动。如果你需要更多的时间去完成既定的目标,或者你觉得既定的目标实际上并不重要,那么千万不要责备自己。

  制定一个计划来处理诱惑因素。有时候会发生这样的事情——某种因素使得你想放弃原来的计划,或者让你中断原来的计划。你需要制定一个计划来处理这些情况,这样你才不会放弃,才不会沉迷于于短暂的满足感。例如,对于那个计划去旅行的人来说,他们需要随时暗示自己已经下定决心去旅游,暗示自己需要存钱,这样他们才不会经不住诱惑(到餐馆去就餐)。同时,他们还可以制定一个就餐计划表,这样他们就不会轻易到外面吃饭了。

  举例来说:不要笼统地说“我打算每天都写小说”,你应该设定一个具体的时间“我打算在每天早上6点到8点之间写小说”。这这种事情上,不能有任何的含糊。你应该设定具体的参量,这将使得事情更易于执行 。

  让你的朋友、同事、家人、老师举例说明你的长处(你何时展现出这些长处)。找出这些例子中的共同点,然后创建出一幅“强项图”(你自己的强项)。

  举例来说:如果人们举例说明你很诚实,很努力,并总能提出创造性的解决措施,那么你就可以大体地知道自己拥有哪些长处了。

  检验你的目标和策略。当你34岁的时候,你就不要去想24岁的人能干什么,那些都不重要了。人都会改变和成长,你的眼光要向前看,要确保自己所确立的目标的先进性。不要认为一定要做什么事情,不要过于执着(钻进死胡同)。如果某些事情对你的成功没有帮组,那么尽早放弃它。

  尝试新事物。走出你所熟悉领域,这可以让你保持灵活机动,同时也可以让你更好地处理意外情况。这也是你下定决心的好方法。例如:如果你从未有过户外活动经历,那么你可以尝试出去徒步旅行,从小事做起。你可以攀爬整座山,或者进行夜间徒步旅行。

  改变你的日常习惯。这是一种改变按部就班的思维的好方法;这可以让你灵活处理意外情况。找个机会,不要开车回家,让自己搭公车或者骑自行车回家。下班之后,可以尝试些无意思的事情,或者到一家新的咖啡厅坐坐(不要去常去的咖啡厅)。

  提防(注意)你那消极的思维模式。学会识别那些你对自己所使用的消极语言。例如:如果你经常认为:“我很没用,我甚至一个俯卧撑都做不了”,那么你需要改变这种想法,你应该这样对自己说:“我的目标是让自己变得超强,为此我正在努力练习做俯卧撑”

  利用那些积极的品质来帮助你(上一节所提到)。当你用负面思维考量自己的时候,你应该停止这样的想法,相反,你应该考虑下你自身所具备的积极品质(长处)。

  你,就像其他所有人一样,有自己所需要从事的领域(工作)。也许,你是一个低效率的通讯员,也许你的脾气不太好。但你要知道,存在进步空间本身也是一件很棒的事情!问题在于:你仅仅关注那些特质,并认为实现志向只能依靠那些特质。

  培养自信心,直到你真正感到自信为止。站在高处,摆出一副顶天立地的姿势(因为你能做到)。你越是这样锻炼自己,你越相信自己能够做到这一切。

  不要拿你自己和其他人比较。你可能觉得自己比不上你的姐姐,或者比不上你最好的朋友。但你要反问自己,人家做什么对你是否很重要。你所要完成的事情不同于你的朋友。在生活中,你的目标,你对成功地定义跟别人不一样。不要跟别人比,这只会限制你自己。

  选择性地战斗。不要试图强迫自己通过每个障碍,完成每个目标。当你遇到一个非常大的障碍的时候,你最好停下来思考:这件事情到底有什么意义。

  例如:你很想成为一名航天员并飞向太空,但你却患有精神衰落方面的疾病,换句话说,你不能通过体检,那么你就必须重新考虑一下。你可以通过新的方式来满足自己的激情(例如成为一名天体物理学家,或者设计航天飞行器;甚至,你可以考虑研究一种新方法,让存在你这样问题的人也能进入太空)。

  再举一个例子(严苛要求自己的例子):你的目标之一就是在大学成为出类拔萃的人,所以你决心修读最难的课程,决心辅导其他学生;同时你还想从事一份工作。但在某些时候,你需要给自己放个假(让自己休息休息),因此,你可以选择修读较为简单的课程,放弃辅导的事情,或者至少放弃其中一件。

  对于心理健康问题来说,睡眠是一个很重要的因为。尝试让自己每天至少睡8个小时,并且尽量在午夜之前入睡。为了让自己迅速进入睡眠状态,在睡觉前30分钟(至少30分钟),你可以将电子设备关掉(如电脑、手机、iPod等)。

  选择健康的食物。多吃蔬菜和水果(特别是绿色蔬菜或者有颜色的蔬菜,因为这些蔬菜包含更过的营养物质)。不要吃太多的糖类食品、食用盐或者加工食品,这些东西会让你感到厌倦,甚至让你觉得无精打采。糙米、燕麦、麦芽是不错的糖类食物。要摄入足够的蛋白质(如鸡蛋、鱼肉、瘦肉等等)。

  每天锻炼30分钟。锻炼可以让身体释放出一些好的化学物质,如内啡肽,它可以让身体获得更多的能量,让你觉得更快乐。如果长时间坚持,任何事情都可以当作锻炼,例如演奏音乐,跳交际舞等等。

  重构问题(重新认识问题)。思考“为什么”是分析事情的一种好方法。举例来说,如果你想修建一座跨河大桥,那么你要思考一下你为什么要修建这座大桥。你的答案可能是“因为我要到河对岸”。当然,到达河对岸的方法有很多(轮渡系统、隧道、热气球等)。考虑下,为什么一定要修建一座桥;开拓思维,你甚至可以提出进一步的问题(为什么要渡过这条河?有设么材料可以利用等等)。追问这些问题可以让你重新认识这件事情。

  问问自己从“失败”中学到了什么。如果有下次机会,你会做出什么改变?哪些因素结合起来导致了这次“失败”?失败真的是如你担心的那样糟糕吗?

  惧怕失败是促使人们放弃目标的原因之一,然而,这也主要取决于当事人是谁。将“失败”看做是一种基于,而不是一味地担心“失败”的到来,这种态度可以让你更轻松地实现目标。

  白日梦其实是一个非常有用的工具。当你遇到一个问题的时候,花些时间去做白日梦,让你的思想自由自在的“飞翔”。睡觉前这段时间是做白日梦的好时机,但不一定是在这个时候,任何时候都可以做白日梦。

  追问自己一些问题,通过这种方式来开拓思维,进而创造性地解决所遇到的问题。:如果你拥有世界上的所有资源,那么你将如何解决这个问题?如果没有失败的可能性,那么你会尝试吗?如果不需要担心预算,你会使用什么资源?如果你可以向任何人寻求帮助,你会找谁?

  试着每天冥想。这有助于平静大脑,让你更专注于你所认为的重要事情。试着每天冥想至少15分钟(或者选择特定数量的呼吸,这样你就不必老是盯着时钟看)。

  当你面对诱惑的时候,你要自问;“如果我屈服于这个,那么我会失去什么?”例如:如果你经不住诱惑,将钱用于吃大餐,而不是存着去旅行,那么你要提醒自己将会失去什么(你可能需要花更多的时间去存钱;或者你可能不能玩很多地方,因为你没有那么多钱)。

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